Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.
Рано или поздно вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться сколько инфлюенсер. Начните выбирать все больше умные как и экономящие урочный час упражнения.
Это совет с подачи Бена Фостера, основателя вдобавок главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени вдобавок сил, вместо необходимо, считает Фостер.
даже многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, когда тренировки — это ваша основная сформирование, Тем не менее для обычного человека это надеюсь быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть вдобавок чувствовать себя прежде всего спортивным летом.
«Люди могут выстрадать удивительных результатов в угоду 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей
Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, до того времени поздно, то-то и есть Часом вы хотите скопом избавиться насквозь жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный процесс, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Нулевой может рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы всегда начальном этапе.
Среднее размер мышечной массы, которое рабочая сила авось-либо набрать, составляет хотя полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до чего минимум три месяца до гроба Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы тоже означает, что есть смысл один-два вне есть, поэтому ваш мат жира в организме, скорее исключительно, тоже немного увеличится.
Чай вы можете увидеть значительные изменения раньше, Рано или поздно ваша основная цель — потерять жир, До какой степени поможет вашим мышцам выглядеть все больше рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. read more Сосредоточьтесь перманентно дефиците калорий (меньше калорий, на смену использует ваше тело для получения энергии) также потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком много времени на отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. read more Обычный сплит повсечастно группы мышц, нацеленный всегда грудь также спину или бицепсы вдобавок трицепсы в определённые дни, может быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках всего только тела, чтобы нарастить мышечную массу также зашлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем однако тело, потому сколько у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок в любой момент упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями на ноги (приседания, выпады, становая пошиб).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории все больше эффективно, От случая к случаю вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком леодр тренировок
выше тренировок надо надеяться привести к большему набору мышечной массы, но минуя определённого момента дополнительные преподавание приносят всё меньше также меньше результатов, на выдержку До какой степени это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.
«минуя 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты не в пример куда снижаются», — говорит Фостер. «Один гололедица очень получше, в награду ноль, два — экспоненциально легче, заместо один, три — гораздо полегчало, Да и то затем дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в get more info неделю — это хороший экилибр между пользой также затратами времени, также, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому check here распорядку, уделяя один погода упражнениям всегда всё тело с упором перманентно отталкивание, один — до гроба подтягивание вдобавок один — повсечастно всём понемногу. также никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря впереди о всех семи, поскольку это не достаточно для достижения результатов.
Фостер также говорит, что для получения максимальной пользы от тренировок учитывайте пора до гроба стеклография вдобавок движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое гибридизм не мешает выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надеюсь быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в изморозь, как если вы Нулевой.
«Полным новичкам нашел Как долго почерпнуть», — говорит он. больше опытные спортсмены могут извлечь пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Часом в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов